Пришла весна. А что обычно приходит вместе с ней? Солнце, радость, влюбленность, гормоны… Как говорится, Баба-Яга против. И пессимисты тоже. По их мнению, весной часть людей становится более агрессивными. Но я сейчас вовсе не планирую говорить о клинических случаях. Это отдельная тема. Предлагаю помочь не только пессимистам, но и всем, кто не знает, как противостоять агрессии. Вот несколько рекомендаций психологов, которые, на мой взгляд, будут актуальны и полезны всем.
1. Необходимо разобраться с собой. Если Вы являетесь магнитом для агрессии, то это, скорее всего, не они все плохие… Похоже, дело все-таки в Вас. Причин тому может быть множество: от синдрома жертвы до пресловутого закона бумеранга.
2. Если дело в синдроме жертвы, то тут Вам может потребоваться помощь специалиста. Вероятнее всего, проблема окажется родом из детства. А такие вопросы достаточно сложно решить без профессиональной помощи. Но, если Вы «смелый, ловкий, умелый», то на первых порах важно докопаться до травмирующей ситуации, проработать ее (все-таки лучше делать это не самому) и, осознав проблему, начать реагировать по-другому. Как?
3. Выработайте у себя два важных убеждения. Первое - на агрессию важно реагировать адекватным способом. Второе, чужая агрессия - это не только ваша проблема, но и проблема того, кто агрессирует. Начнем со второго. Агрессия – это слабость или другими словами недостаток ресурса. Подумайте, какого ресурса у Вас не хватает. Конечно, сама по себе агрессия неприятна. Но простое понимание ущербности агрессивного поведения позволит Вам реагировать на нее гораздо более продуктивно. Взяв эту мысль на вооружение, практикуйте следующее поведение:
А) Мысленно отстранитесь от агрессивного человека.
Б) Не воспринимайте (да, трудно, но ВАЖНО) его реакцию, как связанную каким-то образом с Вами.
В) Отреагируйте (без подавления собственных эмоций и без агрессивного наезда в ответ. Как?
4. Отреагировать приемлемым образом значит, с одной стороны, сохранить свои границы, спокойно озвучив человеку мысль, что его поведение для Вас не допустимо. Говорите про свои чувства. «Когда ты повышаешь голос, я чувствую…». Важно научиться вырабатывать в себе состояние баланса, когда агрессия Вас не задевает. Как?
5. В том, чтобы выработать состояние баланса, нет никакого секрета, это нарабатывается тренировками. Во-первых, желательно отказаться от агрессии в адрес других людей. Совсем. Конечно, сразу это может не получиться. Научитесь ловить возникающую агрессию. Становитесь более внимательным к себе. Во-вторых, начав практиковать осознанное поведение, Вы заметите, что агрессивные реакции возникают у Вас гораздо раньше, чем возникнет агрессивная ситуация и появляется другой человек. В-третьих, на нас влияет не только внешнее поведение, но и внутреннее. Важно контролировать мыслительный процесс, не допуская агрессивных реакций по отношению к другим. Это сделать намного сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Напомню, что в выработке более осознанного поведения многим людям хорошо помогает медитация.
6. Ну и в заключение. Все эти способы спокойного реагирования на агрессию и ее проработки НЕ СТОИТ ПРАКТИКОВАТЬ, КОГДА ЕСТЬ РЕАЛЬНАЯ ОПАСНОСТЬ ВАШЕЙ ЖИЗНИ.
А Вы умеете противостоять агрессивному поведению?
